Fit in die Berge, nicht durch die Berge!
Zur Verhütung von Verletzungen, Erkrankungen und Unfällen ist es unerlässlich, sich schon vor der sportlichen Betätigung in den Bergen eine gewisse Grundlagenausdauer zuzulegen. Je nach ausgeübter Sportart unterscheidet man verschiedene Trainingskonzepte. Hier stellen wir einen Trainingsplan vor, der vor allem für Ausdauersportarten wie Wandern, Hochtourengehen und Tourenschilauf bestimmt ist... [mehr]

Schenke den Füssen besonderes Augenmerk
Schmerzt der Fuß, wird auch die schönste Tour zur Qual! Hier ein paar einfache Verhaltensregeln, um die Wahrscheinlichkeit von Blasenbildung zu reduzieren... [mehr]

Richtige Ernährung auf Tour
Des Öfteren hört man auf Berghütten den Spruch: "Bergführer sind wie Kamele, sie trinken und essen kaum auf Tour." Dies ist auf ein wohl geplantes Ess- und Trinkverhalten der professionellen Bergsteiger zurückzuführen. Hier ein paar kleine Einblicke... [mehr]

Wissen, was tun im Notfall
Der Notfall im Gebirge... [mehr]

Beachtung der Höhenlage
Fälle von akuter Höhenkrankheit (AMS, altitude mountain sickness) sind bereits ab Höhen von 2500m über dem Meer in der Fachliteratur beschrieben worden! Da sich Schigebiete, Berghütten, Wanderwege und Gipfel der Zillertaler Alpen fast durchwegs auf mindestens 2500m über dem Meer befinden, ist dieser Tatsache Rechnung zu tragen... [mehr]

Schütze dich vor der Sonne
Die Haut produziert sofort bei Sonnenstrahlung das braune Pigment Melanin, mit dem es sich vor UV-Stahlen bedingten Hautschäden schützt. Daher kann man die Dauer des Sonnenbades innerhalb einiger Tage verlängern. Für die kurzfristige Bräunung der Haut, allerdings auch für Alterung und Faltenbildung, ist das UV-A verantwortlich, für die langfristige und den Sonnenbrand das UV-B... [mehr]

Sei auf alles vorbereitet
Hier eine unverbindliche Empfehlung für eine Rucksackapotheke, mit der man bei Tagestouren in den Alpen Auslangen findet... [mehr]

Schütze dich vor Wind und Kälte
Nicht immer begleiten uns im Gebirge Sonnenschein und wolkenloser Himmel. Gelegentlich können uns kalte Temperaturen, Wind und Feuchtigkeit zusetzen. Vor allem die Kombination aus diesen drei Komponenten kann sehr schnell einmal zu einer gefährlichen Bedrohung werden... [mehr]

Kein Kaltstart
Obwohl es weithin bekannt ist, seinen Körper nicht in kaltem Zustand zu schinden, wissen jedoch die Wenigsten, entsprechende Maßnahmen anzuwenden. Ein so genannter Start von "0 auf 100" sollte aufgrund negativer Auswirkungen auf Herz-Kreislaufsystem und Bewegungsapparat (Gelenke, Sehnen und Muskel) vermieden werden! Einfache Maßnahmen helfen, die adäquate Durchblutung von Muskeln, Sehnenansätzen, Gelenken und die Adaptationen von Blutdruck und Herzmuskelspannung einzuleiten... [mehr]